9 причин, що уповільнюють метаболізм!
9 причин, що уповільнюють метаболізм!
Скорочення кількості калорій
Якщо ви твердо вирішили схуднути і скорочуєте калорії, то майте на увазі, що недостатнє харчування здатне нашкодити обміну речовин. Організм намагається зберегти запаси і стримує метаболізм. Гірше того, з-за мізерного раціону організм може переключитися на використання м’язової тканини в якості енергії.
стандартна Схема – їжте кожні 3 години (4-5 разів протягом дня) їжу, що містить близько 350-400 калорій. В такому режимі обмін речовин буде залишатися на належному рівні.
Відсутність кофеїну
Особисто я не прихильник частого споживання кави, але для підтримання метаболізму на певному рівні необхідно час від часу споживати продукти, що містять кофеїн (якщо немає протипоказань). Це не обов’язково кави. Зелений чай також є відмінним м кофеїну. Наприклад, зелений чай здатний поліпшити метаболізм на 15%. Чай за рахунок своїх властивостей як би дає поштовх організму на спалювання калорій.
Відсутність клітковини
Відсутність або невелика кількість в раціоні харчування таких чудових продуктів, як цільнозерновий хліб, спагетті з твердих сортів пшениці і овочів, негативно впливає на якість метаболізму. Щоденне споживання клітковини (близько 100 г) здатне зменшити вагу на 5-7% через певний час в залежності від маси людини.
Відсутність білків
Не секрет, що білки є будівельним матеріалом для м’язів. При активному споживанні білків можна спалити жир і це знають не багато. Дійсно, якщо ваш раціон буде достатньо укомплектований білками (м’ясо, риба, горіхи, молочні продукти), то цілком реально позбутися від 20-25% калорій, оскільки білки активізують метаболізм.
Відсутність кальцію
Нещодавно я писав статтю, в якій згадував про кальцій, властивості якого, в певній мірі, не дозволяють засвоюватися жирів. Тому систематично споживайте продукти, що містять кальцій (сир, сир, молоко). До речі, кальцій дуже важливий для жінок. Про це можна почитати в статті «Харчові добавки для жінок».
Температура води
Дуже цікавий факт — холодна вода прискорює метаболізм. Це відбувається з-за того, що організм витрачає енергію для нагріву води. Воду, в принципі, потрібно пити в достатку (2 — 2,5 літрів на добу), а вода в прохолодному вигляді покращує обмінні процеси.
Відсутність вітаміну D
Вітамін D бере безпосередню участь в метаболізмі. Як багато ви знаєте людей (особливо літнього віку), які підтримують на належному рівні споживання жирної риби (форель, лосось, скумбрія), висівок, яєць? Адже саме ці продукти — найкращі природні джерела вітаміну D.
Відсутність заліза
Залізо має першорядне значення для спалювання жиру. Насамперед, це залізо пов’язане з доставкою кисню у м’язи, у яких спалюється частина жиру. Або спеціальні добавки з залізом, або природні джерела (морепродукти, м’ясо, вівсянка, зелень) допоможуть вам поповнити витрати заліза, а значить і поліпшити обмін речовин.
Наявність алкоголю
А ви знали, що при наявності алкоголю в крові організм буде в першу чергу спалювати саме його, а вже потім решта калорії. Знизивши споживання алкоголю, ви допоможете організму спалювати саме ті калорії, які вам не потрібні. У будь-якому разі зниження доз алкоголю піде вам тільки на користь.
Як бачите, нічого складного поліпшення метаболізму немає. Весь успіх у правильне харчування і здоровий спосіб життя.
