Правильне харчування – кращий вибір для схуднення та красивої фігури!
Правильне харчування – кращий вибір для схуднення та красивої фігури!
Тільки правильне харчування+спорт дозволять зберегти досягнутий результат на все життя.
Принципи ПП це:
– Відмова від жирного/смаженого/шкідливого/калорійного.
Фаст фуд, солодка газована вода, майонез, маргарин, чіпси, ковбаси/сосиски та інші штучні продукти, кондитерські вироби і здобна випічка – це НЕ їжа! Це порожні шкідливі калорії і трансжири!!! Виключити також жирні консерви, жирні сорти сиру, сиру і молочних продуктів, сало, вершкове олія; обмежити цукор і сіль.
– Солодке можна тільки на сніданок і тільки натуральне
(Мед, сухофрукти, варення або джем; допустимі: зефір, мармелад, нежирне молочне морозиво)
– Фрукти і вуглеводи – до 17:00!
Ввечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується; відповідно, потреба у вуглеводах зникає.
– 5 прийомів їжі в день: сніданок-обід-обід-перекус-вечеря
– Після їжі слід стояти або ходити, але ні в якому разі не сидіти і вже тим більше, не лежати!
– Режим харчування
Харчуватися регулярно – перерви між прийомами їжі не більше 4 годин. При тривалій відсутності їжі організм починає відчувати стрес і перестає віддавати жироовые запаси, зниження ваги значно сповільнюється. Кожен день намагатися приймати їжу в один і той же час.
– Вечеря не пізніше, ніж за 4 години до сну
– Після вечері, якщо мучить голод – ніяких яблучок і грейпфрутиков! Випийте краще 1 стакан знежиреного кефіру або молока (не більше 1,5%жирн.), чашку зеленого чаю або склянку теплої води.
– Не менше 8 склянок чистої води в день
– Овочі в будь-якому вигляді в будь-який час в необмеженій кількості (зрозуміло, не вночі:)
– Вживати якомога більше білкової їжі, особливо на вечерю в поєднанні з овочами
– Збалансоване харчування
Кожен день обов’язково включати в раціон продукти з усіх 6 груп: овочі, фрукти, молочні, вуглеводи, білки, корисні жири
– Звести до мінімуму вживання алкоголю, а краще зовсім виключити (підвищує апетит і містить величезну кількість калорій)
– Збільшити рухову активність
Навіть при 30ті хвилинному тренуванню 2-3 рази на тиж. ваш вагу піде в 2 рази швидше, ніж при відсутності занять! Якщо не получаетсся займатися, робити хоча б ранкову зарядку… Якщо вже і на це немає часу, просто рухатися якомога більше.
– Якщо вага встав, зробити разгруз. день або кілька разгруз. днів
– Ніяких голодувань, жорстких дієт і виснажливих тренувань! Все робити тільки в задоволення, так вірогідність зривів і поганого настрою, дратівливості буде зведена до нуля.
– Деякі заборони – це тимчасове явище!
Не сумуйте, що вам доведеться тимчасово відмовитися від деяких звичних смачненького. Після того, як ваша вага зрушиться з “мертвої точки”, ви зможете пару раз в тиждень побалувати себе чим-небудь смачненьким без шкоди для фігури, ЯКЩО, зрозуміло, це буде в розумних кол-вах і не на ніч 
Цих нескладних правил більше, ніж досить для того, щоб через пару-трійку місяців отримати гарантований карколомний результат, який не залишиться непоміченим оточуючими! Спробуйте, це набагато простіше, ніж ви думаєте
