ЯК ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ БУТИ СТРУНКОЮ І НЕ ГОЛОДУВАТИ
ЯК ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ БУТИ СТРУНКОЮ І НЕ ГОЛОДУВАТИ
🔹 До 15.00 – вуглеводи, овочі і білки:
1. Рис / гречка / вівсянка не більше 100 грам сухої крупи на день.
2. Будь-які овочі.
3. Запечені яблука – 2 шт.
4. Будь-які білки (див. нижче).
🔹 Після 15.00 – тільки білки і некрохмалисті овочі:
1. М’ясо (яловичина), курка, індичка.
2. Будь-яка риба.
3. Морепродукти.
4. Яйця.
5. Сир.
6. Купити протеїн (порошок розвести в молоці або кефірі).
7. Огірок / помідор / селера / капуста / болгарська перець / редиска / редька /зелені салати /зелень – 1 склянка нарізаних овочів.
🔹 Правила:
1. Не більше 1500 кал на день.
2. 6-8 прийомів їжі (не менше 6), через кожні 3 години.
3. Вуглеводи до 15.00.
4. Білки в будь-який час.
5. Перед тренуванням не є за 1.5 години
6. Після тренування протягом 45 хвилин білок.
🔹 Останній прийом їжі – білок і овочі за 3 години до сну (кефір – за 1 годину до сну).
