Поради тренера
Поради тренера
1.За добу пити не менше 2 літрів рідини.
2. З алкоголю тільки трохи червоного вина.
3. Перед сніданком натщесерце випивати 1 склянку води з лимоном і медом.Тільки через 20ть хвилин снідати.
4. Пити воду за пів години до прийому їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після їжі пити не раніше, ніж через 40 хвилин
5. Їсти потрібно близько 4-5 разів на день.
6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.
7. Чай пити без цукру, можна з медом.Кава без добавок (таких як вершки, молоко, цукор). Це порожні калорії.
8. Картопля не частіше ніж 2 рази в тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.
9. Виноград і банани почекають того моменту коли ти схуднеш.Теж не частіше ніж 2 рази в тиждень.
10. Розвантажувальний день без шкоди для фігури можна проводити 1 раз на тиждень. Або ж 2, але не поспіль! (Наприклад Понеділок і П’ятниця).
11.Влаштувати собі чітінг можна в тому випадку, якщо вага варто протягом 2х місяців.
12. Ніколи не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Якщо немає можливості йти в спорт зал, займися цим вдома. Є відео-уроки. Вийди на стадіон побігай.
13. Ідеальний час для спорту -з 17.00 до20.00
14. Ніколи не пропускай сніданок!
15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварене не жирне м’ясо, овочі, фрукти.
16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.
17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19. А ще забудь про смажені страви.
20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом.
21. Забудь про напівфабрикати;, фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Майонез взагалі в смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів шматочок чорного бажано гіркого шоколаду в першій половині дня. Ну і від жирного, мучного відмовся, якщо не можеш, то скороти до мінімуму. Пиріжки, печиво, булочки НЕМАЄ,НЕМАЄ І НІ!
22. Їж маленькими порціями.Один прийом їжі не більше 200гр.
23. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і чайною ложкою їж. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
