Розрахунок витрат ккал в день для середньостатистичної дівчини/жінки
Розрахунок витрат ккал в день для середньостатистичної дівчини/жінки
● Сон, 8 годин — 50 ккал/год.
● Легка домашня робота (приготування їжі, сніданок, миття посуду і збори на роботу), 1 годину — 120 ккал.
● Трохи руху (наприклад, дійти до зупинки громадського транспорту, вискочити в магазин в обідню перерву, походити між робочими кабінетами), не більше 1 години в день — максимум 150 ккал.
● Сидіння в кріслі за робочим столом (немає практично ніякої різниці, чи ведете ви переговори, пишете, набираєте тексти, базікаєте з колегами, думаєте над проектом або берете участь у нараді), 8 годин — 70 ккал/год.
● І ще сидіння: за обіднім столом, у громадському транспорті по дорозі на роботу і додому або за кермом машини, а також у телевізора, комп’ютера, за читанням книг і журналів, близько 6 годин — ті ж 70 ккал/год.
Якщо ваші дні схожі на цей усереднений і ви з’їдаєте хоча б на 100-300 кілокалорій на добу більше, ніж витрачаєте, то стрілка ваг повільно, але неухильно повзти до більшої цифри.
