Як правильно дихати під час бігу

8 ноября, 2017

1. Дихайте глибоко
Основне завдання — дихати не тільки грудьми, але і включати в роботу діафрагму. Легені займають далеко не весь обсяг грудної клітки, а більшість людей, як правило, використовують тільки одну третину цього потужного органу. Тільки зробивши якісний глибокий вдих животом, задействующий діафрагму, ви зможете наповнити легені повітрям до межі. Таке дихання насичує клітини киснем і запобігає запаморочення і нудоту. Як наслідок — збільшиться витривалість і потенціал вашого організму. Таке вміння не виробляється миттєво. Намагайтеся стежити за глибиною дихання, починаючи з малих швидкостей. Додатково радимо включити крос-тренування з елементами йоги і пілатесу, які допоможуть розвинути вміння дихати діафрагмою.

2. Дихайте ритмічно
Саме головне — знайти свій ритм. Дихання під час бігу має бути «співзвучно» рухам тіла, щоб надавати ритмічність бігу. Для повільного бігу найбільш оптимально дихати таким чином, щоб вдих і видих робити через кожні три-чотири кроки. Перший час доведеться бігати і рахувати кроки в голові, поки не почнете дихати в заданому темпі автоматично. Хочеться бігати в більш інтенсивному темпі? Тоді прискорюйте частоту дихання для підтримання енергетичного обміну — один вдих і видих буде на один-два кроки. Прислухаючись до себе, контролюючи своє дихання, ви зможете швидко навчитися тримати необхідний ритм.

3. Дихайте по погоді
У прохолодну погоду краще дихати носом, тому що холодне повітря набагато більш сухою, а це гарантовано збільшить сухість в порожнині рота і додасть бігу неприємних відчуттів. Вашим легким теж навряд чи сподобається холодне і сухе повітря, що надійшов через рот, що може викликати такі симптоми, як свистяче дихання і кашель. Дихання через ніс фільтрує не тільки повітряні домішки, але і зігріває холодне повітря до температури тіла, створюючи більш комфортні умови для легенів.

4. Дихайте і носом, і ротом
Існує багато теорій про те, що під час бігу необхідно дихати виключно носом. Однак при бігу на середні і довгі дистанції, намагаючись дихати тільки носом, ви цілеспрямовано перекриває доступ кисню в організм. Це не просто не принесе користі — це принесе шкоду. Особливо початківцям. Якщо дихати носом важко і незручно, почніть експериментувати з технікою і чергувати дихання через ніс та рот. Якщо вийде дихати вухами — дихайте. Головне, щоб у ваш організм надійшло якомога більше кисню.