Поради для схуднення!
1. Заміряти себе кг і см у всіх хвилюючих місцях, зробити фото.
2. Поставити мету і термін за який бажано досягти результату (бути адекватно і готової на цей період постаратися на всі 100%)
3. Запланувати тренування 3 рази на тиждень МІНІМУМ + ідеально кардіо після на 15-20 хв і просто кардіо (наприклад пробіжки) 2-3 рази в тиждень в інші дні від силової за 40-60 хв.
4. Налаштується їсти принаймні 3 рази в день (обід самий щільний) .
5. Виключити: жирне (насіння в тому числі), смажене, білий хліб, солодощі (2 квадратики чорного шоколаду вранці можна якщо прям помираете від туги), будь-які напої, окрім води та чаю, Капучино і молоко, сухофрукти прибрати і не більше 2 шт фруктів в день,(банан), горіхи бажано теж бо не можна зупиниться на 5 шт, ковбаски, крабові палички в топку. Будь-якого сиру 30 г в день максимум.
6. Що ж є?: кашки ( гречка, нешліфований рис, вівсянка), овочі будь-які ( тільки не налягати на відварену моркву і буряк), цільнозерновий хліб і хлібці, сир, кефір АБО йогурт ( без добавок), макарони твердих сортів не більше 1 р тиждень, печінка, курку, м’ясо, рибу, яйця, квасоля. Овочів повинні з’їсти 500-600 г за день. Парених, варених, заморожених, свіжих, яких завгодно.
7. Після 20:00 не їсти і спати лягти до 23 годин.
Всім досягнення своїх цілей!
