5 способів витратити більше калорій без тренувань
5 способів витратити більше калорій без тренувань
У кожної людини є базова потреба в енергії. Це щоденний мінімум калорій, який забезпечує роботу всіх внутрішніх органів і підтримання нормальної температури тіла. Всі інші калорії, що надходять в організм, витрачаються при руховій активності. Якщо руху не вистачає, вони відкладаються про запас у вигляді жиру. Щоб бути завжди у формі, зовсім не обов’язково кожен день ходити в зал, можна розвивати такі звички.
Підтримуйте низьку температуру в приміщенні
Якщо в кімнаті прохолодно, особливо в період нічного відпочинку, організм намагається накопичувати бурий жир, який необхідний для зігрівання тіла. Дослідники встановили, що для витрачання 150-300 ккал людині потрібно близько ста грамів бурих клітин. Подібний процес відбувається під час прогулянок на відкритому повітрі в прохолодну погоду.
Систематичний сон при температурі 19 З дозволить через місяць збільшити обсяг бурого жиру приблизно на 40-42%, а швидкість обміну речовин на 10%. Крім того, відмічено підвищення чутливості до глюкози. Таким чином знижується апетит і зростає сприйнятливість до інсуліну.
Жуйте жувальну гумку
Жування гумки сприяє збільшення енерговитрат (11 ккал за 60 хвилин). При цьому жуйка бадьорить, освіжає подих і покращує настрій. Ті, хто в експериментальних цілях жував гумки протягом години вранці, зменшили споживання їжі на 67 ккал під час сніданку.
Вчені зробили висновки, що жування є стимулятором нервових стовбурів, які пов’язані із зоною апетиту і з центром насичення. Тому учасники досліджень не відчували гострого голоду і з’їдали менше звичайного.
Ходіть під динамічну музику
Італійські вчені встановили, що енергійні мелодії змушують серце битися частіше. Під час кардіотренувань випробовувані показували найбільш високі результати, якщо звучала ритмічна музика. Під певний ритм легше переносити навантаження, прискорювати темп і координувати рухи.
Ходьба під музику на роботу, в магазин чи на прогулянку змушує рухатися в прискореному режимі, що закономірно збільшує енергетичні витрати і спалює шкідливі жирові відкладення. При цьому людина відчуває себе найбільш активним і потребує регулярного прослуховуванні ритмічних мотивів.
Більше сидите на підлозі
Якщо здійснювати перегляд телевізійних програм на підлозі, а не на улюбленому дивані або кріслі, то м’язовий каркас закономірно напружується для підтримки тулуба у вимушеній позі. Так енерговитрати йдуть на сідання на підлогу і вставання з нього. Також людина набуває пластичність, м’язовий тонус і гарну поставу.
Займайтеся самоосвітою постійно
Якщо головний мозок знаходиться в стані повного спокою, то він споживає приблизно 420 ккал в добу, але при цьому утилізує 60% запасів глюкози. Під час розумової роботи витрата енергії збільшується у декілька разів (за рахунок значного зростання потреб).
Британські вчені провели досліди і зробили відповідні висновки щодо користі освіти. Якщо чоловік зайнятий вирішенням складних завдань, то його мозок споживає велику кількість цукру. Що стосується фізичного навантаження, то прискорення витрачання кілокалорій в такій кількості не помічено, бо як трудова діяльність може бути монотонною і з частими перервами на відпочинок. А розумова праця – це складний розумовий процес.
Людина, що несе енерговитрати при вирішенні складних прикладів або завдань, максимально концентрується. Його мозкові центри працюють у посиленому режимі, а це означає, що одночасно поліпшуються всі сфери діяльності організму. Зрештою, коли чергова головоломка вирішена, людина відчуває колосальне задоволення. На щастя, це не викликає бажання щільно перекусити. Головний мозок навпаки вимагає освоєння нових завдань і нових емоцій від чергових досягнень.
