Раціон з 5 страв на 1500 ккал
Раціон з 5 страв на 1500 ккал
Перше, що повинно бути в будь-якому здоровому раціоні, – чиста питна вода. Щоденне достатнє споживання чистої води – близько 40 мл на 1 кг ваги – сприяє підтриманню необхідних фізіологічних функцій організму. Розрахуйте для себе необхідну кількість води і дотримуйтесь своєї норми щодня.
ґ”Вівсянка у банку” на сніданок
Інгредієнти:
Вівсяні пластівці – 80 р
Грецький (білий) йогурт 1,5% – 50 г
Молоко – 100 мл
Суміш горіхів – 20 г
Вишня – 30 г
Кориця – за смаком
Ккал – 440
БЖУ – 17/16 /58
ґ Бутерброд на перекус
Інгредієнти:
Хліб ц/з – 2 скибочки
арахісова Паста – 2 ч. л.
Банан – 1/2 шт.
Ккал – 275
БЖУ – 8/14/30
ґ Паста на обід
Інгредієнти:
Паста з ц/з борошна – 50 г
Тунець у власному соку – 150 г
Помідори черрі – 100 г
Базилік – за смаком
Ккал – 371
БЖУ – 45/4/36
ґ Мигдаль на перекус – 30 г
Ккал – 193
БЖУ – 6 / 17 / 5
ґ Салат “Цезар” на вечерю
Інгредієнти:
Куряче філе – 100 г
Салат айсберг – 150 г
Помідори черрі – 100 г
Сир пармезан – 20 г
Соус:
Грецький йогурт – 50 г
Гірчиця – 1 ч. л.
Часник – 1 зубчик
Ккал – 262
БЖУ – 34/11/10
Разом за день:
Ккал – 1514
БЖУ 109/62/139
