Дізнайся більше !

- блог де багато цікавого та корисного

Раціон з 5 страв на 1500 ккал

Раціон з 5 страв на 1500 ккал

Перше, що повинно бути в будь-якому здоровому раціоні, – чиста питна вода. Щоденне достатнє споживання чистої води – близько 40 мл на 1 кг ваги – сприяє підтриманню необхідних фізіологічних функцій організму. Розрахуйте для себе необхідну кількість води і дотримуйтесь своєї норми щодня.

ґ”Вівсянка у банку” на сніданок

Інгредієнти:

Вівсяні пластівці – 80 р
Грецький (білий) йогурт 1,5% – 50 г
Молоко – 100 мл
Суміш горіхів – 20 г
Вишня – 30 г
Кориця – за смаком

Ккал – 440
БЖУ – 17/16 /58

ґ Бутерброд на перекус

Інгредієнти:

Хліб ц/з – 2 скибочки
арахісова Паста – 2 ч. л.
Банан – 1/2 шт.

Ккал – 275
БЖУ – 8/14/30

ґ Паста на обід

Інгредієнти:

Паста з ц/з борошна – 50 г
Тунець у власному соку – 150 г
Помідори черрі – 100 г
Базилік – за смаком

Ккал – 371
БЖУ – 45/4/36

ґ Мигдаль на перекус – 30 г
Ккал – 193
БЖУ – 6 / 17 / 5

ґ Салат “Цезар” на вечерю

Інгредієнти:

Куряче філе – 100 г
Салат айсберг – 150 г
Помідори черрі – 100 г
Сир пармезан – 20 г

Соус:

Грецький йогурт – 50 г
Гірчиця – 1 ч. л.
Часник – 1 зубчик

Ккал – 262
БЖУ – 34/11/10

Разом за день:
Ккал – 1514
БЖУ 109/62/139


Інші статті:


Обговорення цієї теми:

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *