Спортивна дієта

27 апреля, 2018

Спортивна дієта

Щоб підтримувати в ідеалі свою фізичну форму, необхідно постійно стежити за режимом харчування, грамотно планувати раціон і не забувати про фізичні навантаження. Якщо підходити до схудненню комплексно, можна добитися просто неймовірного результату. Спортивна дієта, так само, як багато інших, передбачає збалансоване харчування, яке містить вуглеводи, корисні жири, клітковину, білок. Для того щоб красиво позначити рельєф м’язів, вам необхідно буде харчуватися складними вуглеводами в першій половині дня, вживати достатня кількість рідини і не забувати про білок, без нього нікуди. Таке харчування разом з тренуваннями зробить з вас просто героїню легенд про амазонок.
Так, наприклад, для спалювання жиру і росту м’язів дуже корисно з’їдати за 2 години до походу у спортзал велику порцію свіжого салату або овочевого супу. А за півгодини до тренування випити велику чашку трав’яного або зеленого чаю або чорної кави (що більше подобається) без цукру, вершків і яких-небудь добавок, допускається тільки лимон.
Ваш раціон відтепер повинен складатися з м’яса курки, рису (краще коричневого), яєчних білків, нежирного сиру, йогуртів, натурального фруктового джему (до сніданку), зелені і овочів. З напоїв віддайте перевагу фільтрованій воді, клюквенному або яблучного соків. Після тренувань забороняється вживати солодощі, кава, шоколад або випічку. Хоча, спортивна дієта вимагає випічку і солодощі краще виключити зовсім. Тягу до солодкого пригнічуйте ранковими порціями вівсянки з джемом і фруктами.
найкориснішим фруктом, який прискорить метаболізм, поліпшить травлення і буде стимулювати спалювання жиру, стане грейпфрут. З’їдайте по половинці після сніданку та обіду. Не забувайте, що якщо ви станете нарощувати м’язи, ваги будуть поганим показником, адже вага може зростати, не дивлячись на поліпшення форми. Краще орієнтуйтеся по власній одежі, яка стане дещо вільніше.
Худнемо правильно
Для дівчат спортивна дієта, в першу чергу, стане відмінним способом скинути кілька зайвих кілограмів. Вам не потрібно буде голодувати, головне навчитися правильно поєднувати продукти між собою, і розробити власний режим харчування. Намагайтеся не вживати білкову їжу (м’ясо, яйця) за кілька годин до тренувань. А після завершення тренування, закриваємо рот на замок ще на дві години. Саме протягом двох годин калорії продовжують згоряти, так нехай згорає вже наявний жир.
Девізом вашого раціону відтепер буде вираз «худнемо правильно», тільки так вага не буде повертатися. Харчування повинно давати сили і енергію, але, в той же час, не перетворюватися в жир, який буде звисати з боків.
Перш ніж з’їсти що-небудь, подумайте, яку користь принесе цей продукт вашому організму. Якщо користі мало, шукайте іншу їжу, корисну. Дотримуючись всіх правил харчування, ви зможете втрачати до двох кілограмів за тиждень. А це дуже хороший показник. Любіть себе і своє тіло!