Тренування на спалювання.
Випади + підйом зігнутої ноги. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Правою ногою зробіть випад назад. Потім підніміть цю ж зігнуту ногу так високо до грудей, як зможете, можна навіть підстрибнути. Чергуйте рухи за 15 секунд на кожну ногу.
Вправа 4. Ножиці вгору-вниз. Ляжте на підлогу і підніміть ноги під кутом 90 градусів і виконуйте вправу ножиці (одна нога вниз, одна вгору) на протязі 30 секунд.
Вправа 5. “Стіл”. Станьте на руки і ноги так, щоб поза нагадувала стіл. Підніміть стегна, сідницях. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Вправа 8. “Перехресний бій”. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Присядьте і відповісте праву ногу назад, правою рукою торкніться підлоги за лівою ногою. Поміняйте руки і ноги. Швидко рухайтеся з боку в бік протягом 30 секунд.
Вправа 9. Підстрибування на руках. Встаньте прямо, торкніться руками підлоги, ноги можна зігнути. Не відриваючи рук підстрибуйте ногами так високо, як зможете протягом 30 секунд.
Вправа 10. Випади + помахи. Зробіть глибокий випад назад правою ногою, потім, підстрибуючи, з силою підніміть її вперед. Повторюйте випади і підйоми протягом 15 секунд і повторіть те ж саме для лівої ноги.
Вправа 11. “Суперзірка”. Встаньте, ноги разом, коліна розслаблені, руки на грудях. Стрибніть вправо наскільки зможете, потім відразу вліво і знову вправо. В кінці стрибніть вгору, розставивши руки і ноги в сторони. Поверніться на початок і продовжуйте так стрибати 30 секунд.
Вправа 12. Стрибки. Встаньте прямо, торкніться руками підлоги і стрибніть тому. Потім відразу ж встаньте і підстрибніть вгору підтягнувши під себе ноги. Чергуйте такі пряжки протягом 30 секунд.
