ДІЄТА БІКІНІ
ДІЄТА БІКІНІ
Загальні правила – випивайте в день шість склянок простої або мінеральної води, додайте в неї лимонний сік. Від кави краще відмовитися – віддайте перевагу йому ромашковий або м’ятний чай і забудьте про коктейлі: від них ви будете роздуватися, як повітряна кулька.
А тепер виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один обід, один полудень і один вечерю. Розподіліть їх рівномірно на весь день, але постарайтеся нічого не їсти після восьми годин вечора.
Сніданки (200 калорій):
фруктовий салат з дині, кавуна, апельсина і грейпфрута, один стаканчик натурального йогурту;
одна суха пшенична паляниця, склянку молока, одна груша;
одне яйце некруто або «в мішечок», один скибочку житнього хліба, підсмаженого в тостері;
півсклянки грейпфрутового соку, запечені помідори, дві столові ложки кукурудзяних зерен, два житніх хрусткі хлібці, намазаних маргарином, дві чайні ложки джему.
Обіди (300 калорій):
200 г вареної курки (без шкіри), змішаний салат з помідорів, латуку, крес-салату, червоного перцю, огірків, одна столова ложка вінегрету, не заправленого маслом, дві рисові коржі, намазані маргарином, один апельсин;
150 г будь-якої білої риби, приготованої на грилі або на пару, змішаний салат з сирої цвітної капусти, стручкової квасолі, селери, помідорів, тертої моркви, заправлений лимонним соком, 175 г картоплі, звареної в мундирі;
одна прісна корж, крес-салат, огірки, 75 г тунця у власному соку, лимонний сік, дві сливи;
сандвіч з двох скибочок хліба з салатом і 50 г курки або пісної яловичини (без жиру або без шкіри), одна слива;
великий шматок дині, одне яйце, зварене круто, салат із стручкової квасолі, червоного перцю, зеленої цибулі, одна столова ложка вінегрету, не заправленого олією, три молоді картоплини, один невеликий банан;
250 г смаженої або приготованої на грилі курячої ніжки (без шкіри), два житніх хрусткі хлібці, намазаних маргарином, два помідори, селера, 12 г сиру.
Полуденки (200 калорій):
шматок дині, дві рисові коржі, намазані маргарином, дві чайні ложки джему, один низькокалорійний плавлений сирок;
50 г домашнього сиру, два житніх хрусткі хлібці, намазаних маргарином, помідори з цибулею, одне яблуко;
велика порція змішаного салату, прикрашеного часточками апельсина, чотири фініка, дві столові ложки домашнього сиру;
один стаканчик дієтичного фруктового йогурту, один скибочку хліба з 25 г низькокалорійного вершкового сиру.
Вечері (300 калорій):
75 г будь-якого смаженого м’яса, 75 г молодої картоплі, стручкова квасоля, тушкована селера, запечені помідори, капуста, цвітна капуста (збризніть овочі лимонним соком і посипте дрібно нарізаною зеленню петрушки);
половина грейпфрута, посыпанного корицею, 250 г макрелі або інший жирної риби, приготованої на грилі, цедра лимона, крес-салат, стручкова квасоля, броколі, одна столова ложка тушкованої моркви;
великий шматок дині, 250 г смаженої або приготованої на грилі курячої ніжки, салат з грибів, стручкової квасолі, селери і червоного перцю з додаванням однієї десертної ложки нежирної заправки для вінегрету, один апельсин;
паста з половини авокадо і 75 г тунця, приготовлена з додаванням лимонного соку і чайної ложки томатного кетчупу, велика порція змішаного салату латуку, огірків, стручкової квасолі, крес-салату, помідорів;
150 г курячої грудки (без шкіри) з додаванням двох столових ложок йогурту і однієї чайної ложки соусу «Тандурі», приготованої на грилі, тушкований кріп або селеру, стручкова квасоля, запечені помідори, один великий банан;
100 г баранячої печінки, нарізаною на шматочки і погашених з додаванням невеликої кількості маргарину і свіжого шавлії, цвітна капуста, кабачки, столова ложка зеленого горошку, помідори, одна скибочка хліба.
