Дуже ефективна шведська дієта “6 ПЕЛЮСТОК”
Легко переноситься і не набридає! І можна їсти після 6-7 вечора!)))
Не бійтеся, дієта названа «6 пелюсток» не тому, що вам доведеться харчуватися одними пелюстками)))
Зате схуднути від пелюсткової дієти ви зможете приблизно на 600-800 г в день.
«Квіткова» методика дієтолога Анни Юханссон завойовує все більше і більше прихильниць серед жінок, які мріють схуднути.
Ідея дієти проста: кожен день «6 пелюсток» – це день певною монодієти. Тобто, кожен день ви сидите» на одному продукті або на одній групі продуктів. Наприклад, є день морепродуктів, рибний день, овочевий, курячий і т. д. Всього шість пелюсток – тобто по черзі сменяемых один одного шість монодієт.
За рахунок чого відбувається швидке позбавлення від зайвої ваги?
– По-перше, це принципи роздільного харчування, що дозволяють стрімко спалювати жири.
– По-друге, це білково-вуглеводне чергування, прискорює зниження ваги за рахунок використання підшкірних жирових запасів організму.
– по-третє, це відсутність симбиозного травлення, що перешкодить подальшому набору ваги.
Правила дієти 6 пелюсток:
1. Не міняйте дієтичне дні місцями, запорука успіху дієти – правильне чергування білків і вуглеводів.
2. Основні дозволені напої на майбутні 6 днів:
– чиста вода, не менше 1,5 л на день;
– кава;
– чорний і зелений чай.
В злаковий день можна пити квас, сирний – молоко і кефір, фруктовий – натуральні соки.
3. Цукор – під повною забороною, підсолювати їжу можна, але дуже мало, а краще замінити сіль спеції і зелень.
4. Повторювати дієту можна не раніше, ніж через 4 місяці. При частому використанні дієти – вона перестає працювати, і лише завдає шкоди здоров’ю.
План харчування дієти 6 пелюсток
перший День – рибний
Організм запасається поліненасиченими жирними кислотами, спалюється жир.
Можна і потрібно їсти: риба (можна жирну, вона несе омега-3 кислоти, що не дозволяє відкладатися жиру), креветки, кальмари, крабові палички. В будь-якому вигляді і будь-якій кількості! Дозволяється додавати в готові страви трохи солі, зелені і приправ.
не Можна: смажені і консервовані морепродукти.
День другий – овочевий
У цей день ви можете встановити рекорд – втратити більше усього кілограмів, тому що на перетравлення рослинних вуглеводів організм витратить дуже багато енергії, жири будуть спалюватися.
Можна і потрібно їсти: кабачки, баклажани, огірки, помідори, морква, капуста всіх видів. В вигляді салатів, запечені.
не Можна: не зловживайте картоплею і овочевими консервами.
День третій – курячий
Білок сприятиме зміцненню м’язів і не перетвориться в жир.
Можна і потрібно їсти: варити, запікати, готувати парові котлети – все з курячого м’яса.
не Можна: смажену курку з шкіркою.
День четвертий – злаковий
І знову йде активне спалювання жиру, оскільки на перетравлення злаків потрібно достатньо енергії.
Можна і потрібно їсти: будь-які каші (зварені на воді), пророщена пшениця, висівки (житні, вівсяні, пшеничні), сирі насіння, хлібці. З напоїв можна випити квас.
не Можна: смажене насіння.
п’ятий День – сирний
Сирно-молочне харчування заповнить запас мінеральних речовин, який виснажився за перші дні дієти.
Можна і потрібно їсти: нежирний і несолодкий сир, несолодкий йогурт, пити молоко і кефір.
не Можна: солодкі йогурти з шматочками фруктів.
шостий День – фруктовий
найскладніший, але і самий смачний день. Варто витримати, щоб потім з гордістю встати на ваги.
Можна і потрібно їсти: яблука, груші, мандарини, хурма. Пити можна свіже вичавлені фруктові і ягідні соки без цукру.
не Можна: обмежте споживання бананів і винограду (з-за високої калорійності і змісту великої кількості цукру).
Варто сказати і про те, що дієта «6 пелюсток» може стати справжньою фемілі-дієтою (від англ. family – сім’я). Ваш чоловік і не помітить, що ви сидите на дієті. Вечері для нього будуть різноманітними, кожен день новими. І ще один плюс дієти – чи можна їсти після 6-7 вечора, це дуже важливо для працюючих жінок, які приходять додому пізно.
Маленький психологічний прийом:
Анна Юханссон рекомендує котрі худнуть почати з… виготовлення квітки з 6 пелюстками. Його можна, наприклад, вирізати з кольорового паперу. Обов’язково пронумеруй і підпиши кожен з пелюсток. Щодня відривай по одній пелюстці – це психологічний прийом допоможе легше перенести дієту. Крім того, наочне зображення не дасть тобі збитися з курсу: для даної дієти вкрай важливо неухильно дотримуватися правильної послідовності, адже кожна з монодієт виконує свою функцію.
МЕНЮ
Із запропонованого списку продуктів для дієти 6 пелюсток можна скласти смачні та корисні страви, не вдаючись до використання рослинного масла, надто гострих спецій і солі. Пропонуємо вам короткий зразкове меню дієти 6 пелюсток для кожного дня:
Рибний день
Сніданок: 100 грам вареної риби;
Перекус: 100 грам запеченої у фользі риби з травами і лимонним соком;
Обід: тарілка неміцного рибного бульйону з зеленню;
Перекус: 100 грам вареної риби;
Вечеря: риба, запечена з зеленню і прянощами.
Овочевий день
Сніданок: салат з огірків, помідорів і зелені;
Перекус: капуста, тушкована з зеленню і цибулею;
Обід: відварна спаржа;
Перекус: будь-які сирі овочі;
Вечеря-овочевий мікс з прянощами на пару.
Курячий день
Сніданок: варене куряче філе;
Перекус: філе індички запечене з зеленню;
Обід: курячий бульйон з додаванням свіжої зелені;
Перекус: курка-гриль без шкіри;
Вечеря: відварне філе.
Злаковий день
Сніданок: пшоняна каша на воді;
Перекус: гречана каша з зеленню;
Обід: відварна бурий рис;
Перекус: порція вівсянки;
Обід: гречана каша.
Сирний день
Сніданок: сир з додаванням йогурту;
Перекус: склянка молока;
Обід: сир;
Перекус: стаканчик натурального йогурту;
Вечеря: сир.
Фруктовий день
Сніданок: 1 яблуко і 1 апельсин;
Перекус: банан;
Обід: салат з фруктів;
Перекус: склянка свіжовичавленого соку;
Вечеря: смузі з банани і ківі.
Бажаємо успіху в схудненні!