Страви на цілий день! 5 варіантів!
Страви на цілий день! 5 варіантів!
Перший
Ранок: Вівсяна каша з висівками (я беру Нордік) плюс ј чайної ложки меду, плюс кориця за смаком, плюс 0,5 банана. Чай або кава з половинкою апельсина.
Перекус: Яблуко (порізати скибочками і посипати корицею) і половинка апельсина.
Обід: Загорнуті в лаваш зелень, сирок, шматочки м’яса, овочі. Змастити двома краплями сметани з низькою жирністю або сирком Президент 0%. На десерт: яблуко.
Перекус: Ківі, половинка яблука і половинка апельсина порізані.
Обід: зелений салат плюс курка або рибка, запечені в рукаві зі спеціями.
В перервах п’ємо будь чай без цукру, каву, воду з лимоном.
Другий
Ранок: 1% молоко, половинка банана, інші фрукти перемішати у блендері.
Перекус: Половинка яблука плюс пару сухофруктів і горіхів.
Обід: Бульйон нежирний з хлібом хлібці, шматочок м’яса.
Перекус: Морква, половинка яблука.
Вечеря: маленька порція макаронів з твердих сортів, заправлені томатним соком, спеціями, порізаними брокколі і стрючковой квасолею. Зелений салат.
В перервах п’ємо будь чай без цукру, каву, воду з лимоном.
Третій
Ранок: Два невеликих бутерброда (половинки) з авокадо, притрушеного сіллю, пару скибочок сиру, пару шматочків перцю. Чай або кава з половинкою апельсина.
Перекус: Яблуко (порізати скибочками і посипати корицею) і половинка апельсина. Можна інші фрукти і ягоди (але не банан або виноград).
Обід: Запечені в духовці скибочки картоплі «по селянськи» (четвертинки зі шкіркою посолити, викласти на деко, змащене оливковою олією, додати спеції, запікати 40 хв), салат, гриби. На десерт: фрукти.
Перекус: Фрукти або стакан 1% кефіру.
Обід: зелений салат плюс курка або риба, запечені в рукаві зі спеціями.
В перервах п’ємо будь чай без цукру, каву, воду з лимоном.
Четвертий
Ранок: Смажене яйце з помідором, 1 висівковий хлібець, пару шматочків моркви і перцю. Чай або кава.
Перекус: Кефір, яблуко з корицею.
Обід: Салат, кілька скибочок м’яса, пару шматочків сиру, морквина, фрукти.
Перекус: Пару сухофруктів або горіхів.
Вечеря: варена нут або квасоля, рибка, скибочки овочів.
В перервах п’ємо будь чай без цукру, каву, воду з лимоном.
П’ятий
Ранок:1% сир з фруктами і медом, кілька крекерів з цільнозерновий борошна.
Перекус: Кефір.
Обід: Омлет, який загорнуті тушковані овочі, пару шматочків сиру, фрукти.
Перекус: фрукти.
Вечеря: коричневий рис з овочами, маленький шматочок курки.
