Ходьба на сідницях. Як правильно займатися.
Ходити на попі – це не нове віяння в моді на схуднення. Цей прийом був запропонований ще в сімдесятих роках Неумывакиным. Доктор підготував оздоровчу програму, в якій головною роллю є саме ходіння попою.
Ходьба на сідницях: користь
Ця вправа допомагає:
– зміцнити мускулатуру сідниць;
– наблизитися до вирішення проблеми позбавлення від ненависної «апельсинової кірки»;
– впоратися із запорами і гемороєм;
– боротися з енурезом;
– усувати набряки в ногах.
Ходьба на сідницях для чоловіків гарна ще й тим, що вона є додатковою мірою при аденомі простати. Але тут неодмінно проконсультуйтеся з лікарем!
Крім того, варто розуміти, що велика частина кишкового тракту – саме в області тазу. І він відповідає як за травлення, так і за:
– очищення нашого організму від токсичних компонентів і зашлакованості;
– підтримка стійкої імунної захисту;
– нормалізацію процесів згортання крові.
Отже, що дає ходьба на сідницях: кишечник чудово функціонує. А тому не варто нехтувати систематичністю виконання цієї вправи. У якості винятків можуть виступити менструальні кровотечі.
Вправа ходьба на сідницях: виконуємо правильно!
Для того, щоб перемогти-таки целюліт, треба кожен день ходити на попі як мінімум 5 або краще п’ятнадцять хвилин. Краще, якщо ви взагалі приділіть цьому заняттю час і з ранку, і у вечірні години.
Одягайтеся в відповідну одяг. Щоб не відбувалося натирання шкіри на сідницях, краще вибрати штани або шорти з гладкого матеріалу, який стане добре ковзати.
Підстеліть на підлогу килимок – підійде, наприклад, такий, на якому займаються йогою, стрейчингом, гімнастикою. Тут важливо, щоб не було холодно сидіти, інакше можна застудитися.
Перед тим як приступати безпосередньо до ходьбі на попі, «разогрейтесь». Нахиляйтеся в сторони, вперед-назад. Важливо підготувати своє тіло до подальшої навантаженні.
Максимальної ефективності можна досягти, якщо виконувати все строго за методикою.
Сядьте на підлогу на сідниці. Ноги повинні бути витягнуті вперед. І між спиною і поверхнею має вийти кут в дев’яносто градусів. Поставу для цього вправи контролювати просто необхідно. І багато, якщо починають все робити правильно, кажуть, що це дуже складно. З часом спина буде випрямлятися все легше.
Лікті згинаємо, і теж під тим же кутом. У майбутньому, коли ви станете ускладнювати завдання, можна прибирати руки за потилицю. У цьому випадку В процесі пересування ви не станете допомагати ними, і навантаження виявиться більш інтенсивною.
Тепер, коли обрана правильна поза, тулуб випрямлений щодо всіх кінцівок, приступаємо. Одночасно вперед висувайте праву сідницю і ногу (теж праву). Нижня кінцівка не пересувається по підлозі, а в повітрі.
Потім робимо все те ж саме, але вже виключно на ліву сторону.
Починаємо з десяти або п’ятнадцяти повторень, по три підходи. Пізніше, коли ви вже звикнете, отстроите поставу, можна збільшувати. Нехай, наприклад, це стане вже вісім підходів, але повторень більше – до сорока.
Таким чином, на одне вправу вже буде йти більше часу. Приблизно сорок хвилин.
Особливі рекомендації
Пересуватися на попі потрібно повільно, дрібними, але плавними рухами, нешироко.
Коли ви вже станете не день або тиждень тренуватися строго за методикою, можна збільшувати тривалість такої гімнастики.
І до речі, можна рухатися як вперед, назад, так і по боках.
Після того, як ви позаймалися, з метою того, щоб сідниці виглядали добре і для профілактики натирань, намажте шкіру на них маслом – можна мигдальним або оливковою.
Ходьба на сідницях для схуднення хороша, тільки якщо ви будете виконувати її тривалий час. Тоді і правда побачите результати такої роботи над собою:
– целюліт поступово буде ставати не таким явним, причому не тільки в області попи, але і на стегнах,
– попа буде більш пружною і підтягнутою,
– вага, особливо з цієї області, буде йти (але тут також поєднуйте з іншими вправами і правильним харчуванням),
– живіт стане поступово «перетворюватися» в прес.
Щоденна ходьба на сідницях для жінок і чоловіків – це одна з альтернативних методик. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, абонементи у фітнес-клуб навіть зі знижками здаються «не по зубах», та й просто ви ніколи не займалися ніякої фізичної активністю, і не знаєте, як скинути зайве і підтягти шкіру в області попи, тоді спробуйте освоїти цю техніку.
Але пам’ятайте, що це лише доповнення до основних навантажень, якщо хочеться по-серйозному зайнятися своєю зовнішністю. Це тільки ходьба на сідницях, яка до всього іншого не дозволяє пропрацювати м’язи в цій зоні глибоко.
http://sekrety-krasoti.blogspot.ru/2017/03/hodba-na-yagodicah-kak-zanimatsya-pravilno.html