7 правил гарного тіла

10 мая, 2017

1. Пийте воду
Голод часто буває оманливим супутником спраги. 8 склянок води в день — оптимально. Починайте свій день зі склянки води з лимоном: таким чином ви підтримуєте кислотно-лужний баланс, стимулюєте травлення і сприяєте природному очищенню печінки.

2. Їжте вуглеводи
Замініть швидкі вуглеводи (білий хліб, пасту, бейгли, пластівці) складними комплексними, які є в овочах, фруктах, цільнозернових злаках, горіхах, насінні, бобових. Фрукти і овочі містять високу кількість клітковини, яка стабілізує рівень цукру в крові. Крім того, такі вуглеводи багаті антиоксидантами.

3. Вибирайте здорові жири
Великою помилкою буде не вживання, а повне виключення жирів з раціону! В реальності ми не можемо без них жити: жири необхідні для підтримки енергії, здоров’я волосся, шкіри та нігтів, вони сприяють правильному засвоєнню вітамінів і щоденного функціонування організму. Оливкова олія першого віджиму, конопляну, лляну, олія виноградних кісточок — відмінні приклади корисних жирів. Спробуйте також поекспериментувати з авокадо і насінням чіа.

4. Вживайте достаочно білка
Наше тіло має потребу в білках (протеїнах) для тривалого оновлення клітин, крім того, вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і дають багато енергії. Зверніть увагу на молоко, яйця, рибу, а також боби, горіхи, насіння і кіноа. Будьте свідомі у своєму виборі, якщо у вашому раціоні присутня тваринний білок. Корова, яка паслася на лузі, а також домашня курка значно відрізняються від тварин, забитих в промислових масштабах. Органічний йогурт і сільські яйця можуть служити відмінним ресурсом білка для вегетаріанців, а боби, горіхи, органічний тофу і арахісове масло підійдуть для веганів.

5. Снідайте
Починаючи кожен день зі здорового сніданку, ви запускаєте свій метаболізм і краще контролювати тягу до солодощів. Пропускаючи перший прийом їжі, протягом дня ми часто відчуваємо голод, вдаємося до перекусу, солодощів, а також переїдаємо ввечері. Вчені з’ясували, що щоденний сніданок допомагає тримати правильну вагу в нормі, а надлишкова — знижувати. Якщо ви не готові до раннього сніданку, з’їжте його тоді, коли вважаєте за потрібне, але не забувайте про нього!

6. Тренуйте тіло і свідомість
Не секрет, що вправи несуть із собою величезну користь для тіла і розуму. Намагайтеся бути активними хоча б 30 хвилин у день, щоб залишатися сильними і стрункими. Тренуйте свій розум, витрачайте свій час на позитивні думки, медитації, читання хороших книг, гру в шахи, музику, а також на вивчення мов або просто чогось нового.

8. Висипайтеся
Ті, хто спить 5 годин або менше, часто важать більше, ніж повинні. Оптимальний час для відпочинку — 7 і більше годин за ніч. Поганий сон тягне за собою збій біоритму, що в свою чергу заважає регулювати енергетичний баланс, метаболізм і апетит.

©mellodika