Правильне харчування: приклад меню на 1400-1500 ккал

20 ноября, 2017

Лінь складати меню здорового раціону? Я наведу кілька прикладів повноцінних прийомів їжі на три дні.

Правильне харчування — основа здорового способу життя. Денна калорійність в середньому 1200-1400 ккал, а співвідношення БЖУ дорівнює приблизно 40/20/40. Крім того, не забувайте випивати воду.

➖ День 1:
Сніданок:
• 2 яйця (некруто/відварених)
• Огірок,помідор
• Шматочок цільнозернового хліба з сирним сиром
• Трав’яний чай

Полуденок:
• Сир 1% 150 грам, половина банана/гість ягід, кориця за смаком

Обід:
• Бурий рис/гречка + овочі
• 2 котлети з курячого філе запечені

Полуденок:
• Фрукти/10 горіхів

Вечерю
• Салат зі свіжих овочів 250 грам, кавова ложка масла
• Запечене або відварне нежирне м’ясо/риба 150 гр

➖ День 2:
Сніданок:
• Вівсянка (50 грамів “геркулеса” залити окропом, накрити на 5 хвилин, додати чайну ложку меду,ягоди/фрукти/насіння)
• Чай трав’яний зелений,

Другий сніданок:
• />
Обід:
• Овочевий суп 200 грам
• 1 яйце

Полуденок:
• Сир або кефір 150 грам + кориця за смаком

Вечеря:
• Запечена риба зі свіжими овочами

Правильне харчування допоможе не тільки схуднути, але і підтримувати стабільну вагу. Все залежить від порцій і калорійності. Приємного апетиту!