10 ПОРАД ПРАКТИКУЮЧИМ
10 ПОРАД ПРАКТИКУЮЧИМ
• При вході в стоячі асани на збереження рівноваги рекомендується робити крок на опорну ногу з повним перенесенням на неї ваги тіла. Таким чином вдалося глибше замкнути суглоби опорної ноги.
• Не пийте воду під час практики!
• Не зупиняйте дихання в процесі утримання асани.
• Будь стоячі асани починаються з Тадасаны (Пози Пальмового Дерева), сидячі – з Дандасаны (Пози Планки).
• Салабхасане (Позі Сарани) ноги піднімаються вгору не силою м’язів, а підняттям прани вгору і створенням в животі «повітряної подушки».
• При виході з медитації і Шавасана (або будь-якої пози на розслаблення, яку ви тримали більше 5 хвилин) спочатку розігрійте долоні, розтерши їх один про одного, потім покладіть теплі долоні на очі і відкривайте очі в долоні. Таке повернення найбільш правильне і м’яке.
• При практикою асан і пранаями слідкуйте за тим, щоб ваше обличчя було розслабленим.
• Якщо почали рясно потіти в асані – негайно виходьте з неї!
• Не практикуйте активно при температурі вище 35 градусів Цельсія.
• Якщо є можливість вибору напрямку, ранковий комплекс Сурья Намаскар (Привітання Сонцю) слід практикувати вранці обличчям на Схід, вечірній Чандра Намаскар – на Захід.
• Кількість повторень: 1-3-6-9-12-21-32-64-108.
