10 найефективніших способів прискорити метаболізм

21 мая, 2018

Наш метаболізм служить для перетворення продуктів і напоїв, які ми приймаємо, в енергію. Деякі показники – такі, як базовий рівень метаболізму (також відомий як базова швидкість обміну речовин, або BMR в англійській мові) – дозволяють обчислити відсоток калорій, необхідний нашому організму у відповідності з нашою повсякденною діяльністю.
Метаболізм в нашому організмі

У чому секрет легкої втрати ваги? Серед рекомендованих методів – прискорити метаболізм.
Певні зміни в харчуванні та способі життя допоможуть поліпшити наш метаболізм.

Аеробні вправи

Якщо практикувати фізичні вправи принаймні 30 хвилин на день, можна значно поліпшити свій метаболізм.
Можна зайнятися ходьбою, бігом, плаванням або будь-яким іншим видом спорту, який вам подобається. Це дозволить нам спалити калорії і запобігти набір ваги.
Динамічні вправи

Наявність захоплень, пов’язаних з фізичним рухом, допоможе нам покращити свій обмін речовин.
Деякі аспекти нашого життя, крім спорту та фітнесу, можуть привнести в неї фізичне навантаження. Хороші приклади того садівництво, використання сходи замість ліфта, ходьба при телефонному розмові і паркування автомобіля далеко від кінцевого пункту прибуття.
Кожен день можна додавати маленькі завдання, які допоможуть нам прискорити метаболізм.
Фізичний опір
Тренування з обважнювачами або гідравлічними тренажерами 2-4 рази в тиждень ідеальна для прискорення метаболізму.
Ефекти можуть бути помітні вже через кілька годин після тренування.
Хороший сніданок

Хороший і ситний сніданок – запорука успішного обміну речовин в початку кожного нового дня. Швидкість нашого обміну речовин знижується протягом ночі, так як ми не їли протягом декількох годин.
Клітини нашого організму потребують нової їжі, інакше їм доведеться зменшити свою діяльність для збереження функцій основних органів.

Різноманітне харчування

Хоча сніданок – найважливіший прийом їжі, не тільки він підтримує здоровий рівень метаболізму в організмі.
Метаболізм працює набагато краще, якщо ми харчуємося різноманітно протягом дня.
Потрібно їсти потроху кожні 4 години, щоб допомогти регулювати артеріальний тиск і стимулювати метаболізм працювати в прискореному ритмі.
Коли ми пропускаємо який-небудь прийом їжі, метаболізм перестає працювати з метою збереження залишилася енергії.

Здорове харчування

Необхідно харчуватися здоровою їжею, яка включає в себе велику кількість клітковини і мала кількість цукру, щоб поліпшити свій метаболізм.
Здорове харчування має включати в себе:

Цільні зерна
Рибу
Зелені овочі та зелень
Чорницю
Помідори

Коли ми приймаємо їжу з високим вмістом цукру, ми перемикаємо метаболізм на збереження жиру.
Високий рівень цукру в крові не тільки збільшує інсулін, але і посилає нашому тілу команду запасати енергію у вигляді жиру.
Деякі пряні продукти, такі як перець чилі, можуть допомогти поліпшити швидкість метаболізму.

Вода

Щодня необхідно пити 2-2,5 літра води. Це рекомендована доза, яка сприяє підвищенню метаболізму.
Холодна вода краще, так як змушує організм спалювати більше калорій, щоб зберегти температуру тіла.

Хороший сон

Якщо ви погано спите, ви будете відчувати голод незалежно від того, поїли ви чи ні.
Недолік сну може привести до переїдання, яке ускладнює здатність організму нормально засвоювати вуглеводи.
Як наслідок, вага збільшується, а скинути його важко.
Згідно з дослідженнями, більшість дорослих людей потребують 7-8 годин сну щодня.

Кокосове масло

Переваги кокосового масла широко відомі. Якщо ми замінимо звичайне вершкове масло кокосове, ми допоможемо нашому тілу швидше спалювати жир.
найприємніше – кокосове масло швидше перетравлюється і стимулює організм спалювати в три рази більше калорій, ніж інші види олії, протягом семи годин після прийняття їжі.
Збільшення прийняття білків
Шляхом невеликого збільшення кількість прийнятого нами білка, ми допомагаємо збалансувати своє харчування, і нашому тілу набагато легше скинути вагу.
Додаткове прийняття білків допомагає активізувати обмін речовин в організмі.
Коли ми говоримо про якісні білках, ми маємо на увазі ті види білків, які відповідають вимогам організму.
Таким чином, найкращі білки – це ті, які містять високий рівень амінокислот, наприклад, м’ясо чи риба. Дуже корисно включити їх в свою дієту.
Тому пісне м’ясо і яйця є відмінним м білка для прискорення метаболізму.