Що є, щоб красиво засмагнути
Що є, щоб красиво засмагнути
Красивий бронзовий загар може бути не тільки у голлівудських зірок. Додайте у ваш раціон продукти, запропоновані в цій статті, і вони допоможуть вам досягти ідеального засмаги.
Про красиву засмагу мріють практично всі дівчата. У розпал літа це актуально, як ніколи. Про те, в які години і як засмагати, ми всі давно чули. Однак мало хто знає, що секрет засмаги ховається в тарілці і продукти, які ми їмо.
Якщо ви хочете мати рівний бронзовий загар, перейдіть на спеціальну дієту, збагачену необхідними мінералами і вітамінами. Отже, що потрібно їсти, щоб красиво засмагнути?
Бета-каротин
Бета-каротин під впливом ферментів в нашому організмі може перетворюватися на вітамін А, тому бета-каротин називають провітаміном А. Він сприяє виробленню пігментів, що додають шкірі бронзовий відтінок. Також бета-каротин має захисну функцію завдяки вмісту в ньому великої кількості антиоксидантів. Вони захищають шкіру від опіків і відіграють роль своєрідного щита для шкіри.
Для досягнення належного ефекту рекомендується почати вживати продукти з вмістом провітаміну А за тиждень до відпустки. Згідно експерименту, люди, що сиділи на п’ятиденному дієта багата бета-каротином, швидко набули засмага золотистого кольору .
У вашому меню повинні бути присутніми морква, абрикоси, манго, диня, гарбуз, кавун і інші овочі та фрукти жовтогарячого відтінку.
Вітаміни Е і С
Основна функція вітамінів Е і С – це запобігання появи пігментних плям. Вітамін Е захищає шкіру від вільних радикалів і запобігає старінню. Вітамін С також відіграє функцію захисника, особливо під час почервонінь і опіків, зберігаючи при цьому засмага рівномірним. Він також здатний оновити клітини шкіри і позбавити її від зморшок. Якщо у вас є веснянки, які з’являються при активному сонці, то пропийте курс вітаміну С, щоб зменшити їх кількість.
Налягайте на горіхи, злаки, всі цитрусові, полуницю, чорну смородину, солодкий перець, обліпиху, різні види капусти.
Омега-3
Ми часто чуємо, що залишатися на сонці довго не можна. Це не тільки тому, що є ризик сонячного удару, але і з-за того, що ультрафіолет здатний зруйнувати колагенову основу шкіри. Саме для того, щоб уникнути цього, потрібно вживати більше продуктів, що містять омега-3 кислоти. Вони зберігають ліпідний шар шкіри, утримуючи вологу в епідермісі і перешкоджаючи появі зморшок.
Завдяки омега-3 шкіра буде виглядати краще не тільки зовні, але і всередині. Шкіра стає пружною і набуває молодий вигляд.
Включіть в раціон сьомга, оселедець, скумбрія, форель. Риба – головне жирних кислот омега-3.
Лікопін
Цей природний органічний пігмент допоможе зберегти еластичність і міцність шкіри завдяки активним антиоксидантам. Він також сприяє виробленню меланіну в організмі, який надає шкірі бронзовий відтінок. Крім того, після відпустки продукти, що містять лікопін, допоможуть зберегти золотистий колір шкіри на більш тривалий період
Треба вживати помідори, кавун, болгарський перець, абрикоси, персики. Найбільше лікопіну міститься в помідорах.
Селен
Щоб уникнути сухості і лущення шкіри, вам необхідно вживати продукти, що містять селен. До речі, він уповільнює процес старіння клітин і запобігає поява раку. Якщо ви встигли додати селен в свій раціон за тиждень до пляжного сезону, то можете не турбуватися про опіках.
Що їсть
Вживайте часник, цибулю, яйця, фундук, морську капусту і устриці.
Приклад меню на день
Якщо ви вирішили сісти на дієту для отримання ідеальної засмаги, то ви можете вживати всі продукти, перераховані вище. Скласти меню з такої різноманітності продуктів не так вже й складно.
Ми представляємо вам приклад одноденного меню для гарної засмаги.
Сніданок:
Морквяний фреш
Йогурт
Фруктовий салат
Обід
200 грамів жирної риби
Салат з додаванням одного вареного яйця, приправлений рослинним маслом
100 грамів кавун
Перекус
100 грамів фундука
Морквяний фреш
Вечерю
Гаспачо з томатів
200 грамів нежирної риби
Фруктовий салат (полуниця, манго, кавун, абрикоси)
