10 причин застою ваги
10 причин застою ваги
Изо дня в день споживати одне й те ж кількість калорій;
2. Тривалий час займаєтеся по одній і тій же спортивною програмою;
3. Не вживаєте достатню кількість рідини і поліненасичених жирів;
4. Не читтингуете.
5. Не влаштовуєте розвантажувальні дні.
6. Не намагаєтеся урізноманітнити ваше меню.
7. Не достатньо часу відводите на сон.
8. Не робите зарядку.
9. Взагалі не займаєтеся спортом.
10. Неправильно харчуєтеся (або невірно намагаєтеся схуднути – скажімо, на «жесткачах» тощо).
Те, що перераховано вище – це причини появи плато. Усуньте їх – зникне і цей ефект. Але щоб вам було простіше, ось вам основні правила по боротьбі з ефектом плато:
• займайтеся спортом (причому кожен день робіть різні вправи; головний ворог плато – різноманітність);
• правильно харчуйтеся (вранці – вуглеводи, увечері – білки • пийте достатню кількість рідини (значить, не менше 1,5 л води – не пропускайте цей пункт!);
• вживайте поліненасичені жири (які ви знайдете в рибі, горіхах, олії);
• читтингуйте (влаштовуйте свята живота 1 – 2 рази в 2 тижні);
• не забувайте про білки (вони – двигуни процесу схуднення);
• висипайтеся (від 8-ми годин відводите на сон); • їжте дрібно (розбийте великі порції на маленькі і їжте їх через кожні 2 – 3 години; це – найкраща дієта!).
