Розвантажувальні дні для схуднення
Розвантажувальні дні для схуднення
1. У розвантажувальний день важливо пити достатньо чистої негазованої води. Якщо пити води мало, то нормально почиститися від токсинів не вийде. Тому пийте води не менше, ніж 35 мл на 1 кг ваги. Тобто, при вазі 70 кг потрібно випивати мінімум 2,45 л води.
2. Якщо Ви хочете робити розвантажувальний день раз на тиждень, то кожен раз вибирайте різні продукти. Тобто в один день разгружайтесь на кефірі, в іншій – на курці, у третій – на овочах і т. д.
3. При виборі меню для розвантажувального дня орієнтуйтеся на свої смакові уподобання. Якщо не любите сир, то не варто вибирати день на сирі, якщо від яблук у Вас з’являється вовчий апетит, то не разгружайтесь на яблуках. Любите курку – вибирайте курячий день, любите грейпфрути – їжте тільки їх.
4. Якщо у Вас важка робота, не сідайте на сильно строгий розвантажувальний день. Обмежте себе трохи, щоб вистачило енергії на всі справи. Якщо у Вас є захворювання травної системи, то краще не влаштовуйте собі такі дні, а харчуйтеся, дотримуючись свою дієту, рекомендовану лікарем.
5. Є треба дрібно, 5-6 разів у день. Не можна за один раз з’їдати все, а потім ходити голодним.
6. Все готується без солі, цукру, а також без спецій, щоб не порушувати апетит. Для додаткового смаку можна використовувати зелень.
Чого не можна робити розвантажувальний день.
не Можна голодувати.
Важливо зрозуміти, що розвантаження – це не повне голодування, а скорочення раціону для того, щоб дати шлунково-кишковому тракту трохи «відпочити» і очиститися. Повне голодування можливо тільки за призначенням лікаря для лікування певних захворювань. Найчастіше людей, кому потрібно дотримуватися лікувальне голодування, кладуть в лікарню, щоб вони були під наглядом лікарів. Не раджу самостійно відмовлятися від їжі з метою схуднення. Крім шкоди здоров’ю Ви не отримаєте нічого (гастрит, виразка, випадання волосся, знижений тонус шкіри, проблеми з серцево-судинною системою і т. д.).
Від голоду почне зменшуватися м’язова тканина, що згодом призведе до набору ваги. Тому що м’язи – основні споживачі калорій. Чим більше у Вас м’язів, тим більше калорій Ви спалюєте. Після незбалансованих дієт і голодувань м’язова маса зменшується. Отже, коли Ви повернетеся до нормального раціону, витрачати калорій будете менше, ніж до дієти (а їсти його будете так само). Відповідно, набір ваги гарантовані. Тому не дивуйтеся, що після дієти Ви набираєте вагу ще більший, ніж до схуднення.
не Можна займатися спортом.
Не в розвантажувальний день займатися спортом і великими розумовими навантаженнями. Інакше ризикуєте отримати виснаження на клітинному рівні. Якщо Ви займаєтеся спортом, то організму просто необхідні білок, вітаміни в збільшених дозах. Якщо у харчуванні цього буде недостатньо, то почнуть витрачатися внутрішні ресурси, не буде їжі для відновлення. В результаті отримаєте не для схуднення, а уповільнення обміну речовин.
Мозок – головний споживач глюкози. Якщо у розвантажувальний день Ви підете на іспит, то не чекайте хороших результатів. В дні підвищеної розумової діяльності теж потрібно збалансовано харчуватися.
не Можна робити більше 2 розвантажувальних днів.
не Можна влаштовувати більше двох розвантажувальних днів на тиждень, а краще тільки один. Якщо часто захоплюватися низькокалорійним харчуванням, організм переходить в режим економії енергії, щоб вижити. Раніше ж не завжди була можливість є стільки калорійної їжі, люди часто голодували. Тому в генах закладено механізм економії. Якщо їжа бідна, організм, щоб витрачати менше калорій, починає скорочувати кількість ударів серця в хвилину, пульс теж сповільнюється, температура тіла може незначно знижуватися. І Вам буде хотітися спати, не буде сил на виконання денних турбот.
Також при тривалому низькокалорійному харчуванні доступ до жиру буде закритий. Жир буде йти повільно, щоб на довше вистачило в разі голоду. Коли почнете харчуватися звичайним чином, організм почне активно робити запаси жиру на наступний випадок голоду.
Щоб правильно худнути, калорійність раціону не повинна бути нижче основного обміну речовин.
не Можна постійно об’їдатися, а потім розвантажуватися.
Є люди, які дуже люблять поїсти. А потім їх мучить совість. І щоб цю заспокоїти совість, вони роблять розвантажувальні дні. Якщо часто будуть відбуватися такі перегони, то травна система просто захворіє. Не можна постійно займатися обжерливістю, набивати свій шлунок чим-попало, а потім кидатися в іншу крайність і знижувати калорійність раціону.
Полюбите себе і навчіться нарешті харчуватися правильно. Тільки в цьому випадку Ви будете почувати себе комфортно завжди, не будете кидатися на їжу і не буде необхідності часто себе обмежувати такими розвантаженні.
не Можна продовжувати розвантажувальний день при поганому самопочутті.
Якщо у розвантажувальний день Ви відчули себе погано, у Вас паморочиться голова, настрій нижче плінтуса, хочеться з’їсти собаку і накричати на чоловіка, то припиняйте дотримуватися цей раціон. Переходьте до нормального харчування, але не переїдайте.
