Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт
Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт
Збалансоване харчування – це ціла наука, вивчення якої сьогодні популярно серед усіх жінок, що стежать за своєю фігурою.
Спробуємо виділити основні моменти:
– для розрахунку добової норми калорій помножте вага на 25-30. Так, людині вагою 60 кг для підтримки комплекції в день можна споживати не більше 1800 Ккал;
– при виборі продуктів звертайте увагу не тільки на калорійність, але і на вміст у них корисних речовин. У добу дорослий організм повинен отримувати 15-20% білків, 15-25% жирів і 50-60% від всього вуглеводів денного меню;
– випивайте в день близько 1,5 л рідини. Пам’ятайте, що в ці 1,5 л входить тільки чиста вода, і не враховуються інші напої, бульйони тощо;
– їжте 3-4 рази в день, 70% всієї їжі намагайтеся вживати в першій половині дня. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Понеділок:
сніданок – вівсянка з скибочками свіжих фруктів, чай з нежирним сиром;
обід – курячий суп, пропарений або запечена риба, свіжі фрукти;
вечеря – овочевий салат із зеленню, невеликий шматок вареного м’яса.
Вівторок:
сніданок – висівки з кефіром, сир;
обід – шпинатний суп, салат з морепродуктів, рис з овочами, фруктовий салат;
нежирний сорт риби з зеленню.
Середа:
сніданок – вівсянка з медом і горіхами, фруктовий або зелений чай;
обід – курячий суп, варена картопля, овочевий салат, цитрус на десерт;
вечеря – салат з морепродуктів і висівковий хліб.
Четвер:
сніданок – гречка з молоком;
обід – овочевий суп, пропарена риба або курка, овочі, чорний шоколад;
вечеря – овочева запіканка, фреш.
П’ятниця:
сніданок – вівсянка з медом і горіхами, сік;
обід – варена риба і картопля, компот з сухофруктів;
вечеря – приготовані на пару або тушковані овочі, йогурт.
Субота:
сніданок – вівсянка;
обід – овочевий суп, фруктовий салат, трохи випічки;
вечеря – рис з овочами і квасолею.
Неділя:
сніданок – пшоняна каша з овочами;
обід – грибний суп, яблучна запіканка;
вечеря – плов з грибами і салат з огірків і помідорів.
