Як перестати сутулитися?

12 февраля, 2018

Сутулість турбує всіх людей, чия робота пов’язана з довгим сидінням на місці. Спочатку ми сутулимося тільки на роботі, а потім це стає звичкою. Як позбутися сутулості?

Лікарі називають сутулість надмірною кіфозом, цей діагноз приносить своїм власникам багато проблем, це непривабливий зовнішній вигляд, біль у м’язах і постійна скутість про області грудей. Позбутися сутулості набагато складніше, ніж заробити її, потрібно вплив на глибокі м’язи черевного преса і спини, а також на м’язи, що утримують лопатки, розтяжка м’язів грудної клітки та стегна. У формуванні постави бере участь багато м’язів.

Вибрати вправи для виправлення постави допоможе спортивний тренер, це буде комплекс корекційних вправ без кардіо-і силових навантажень, з цим завданням відмінно справляється пілатес. Але навіть найбільш ефективні вправи не допоможуть, якщо не поміняти шкідливі звички на корисні.

розвивається Сутулість від сидячої роботи, тому насамперед потрібно навчитися правильно сидіти.
Кожен раз, коли ви приймаєте сидяче положення, намагайтеся, щоб:

В тілі відсутня напруга;
Лопатки були опущені і спрямовані нижніми кутами до хребта;
Грудна клітка була розправлена, а грудина – злегка піднята;
Коліно було зігнуто під прямим кутом, а стопи стояли на підлозі;
Поперековий відділ хребта був розташований з правильним вигином, без фізичної напруги;
Тулуб злегка нахилене вперед;
Відстань між грудиною і підборіддям було не більше діаметра тенісного м’яча;
Верхівка спрямована вгору, будучи продовженням тулуба.
Приклад комплексу вправ для позбавлення від сутулості
Ці вправи не вимагають багато часу на виконання, тому їх рекомендується робити 1-2 рази в день, кожну вправу в чотирьох повторах.

Сидячи за столом, підніміть плечі, відведи їх назад і вниз, тягніться лопатками до тазу, утримуючи нижнє положення протягом декількох секунд;
Упріться долонями в стіл, направте лікті назустріч один одному. На вдиху притисніть долоні до столу, при цьому тягніться грудиною і верхівкою вгору, на видиху напружуйте м’язи преса, щоб вони наблизилися до хребта;
Поставте стопи паралельно один одному, зробіть видих і напружте м’язи по черзі стегна, сідниць і черевного преса. Злегка нахиліть тулуб вперед, при цьому шиєю і тягніться верхівкою вгору, а лопатками тягніться вниз. Зробіть вдих і повністю розслабтеся;
Поставте перед собою стілець і упріться руками в спинку, ноги прямі. Зробіть вдих і одночасно прогніться в грудному відділі, витягайте груди вперед, живіт втягуйте всередину. На видиху злегка підкрути таз вперед, протягом всього часу лопатки тягнуться вниз до хребта.