20 звичок, які допоможуть скинути вагу

11 апреля, 2018

Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички. Почніть з ранку і замініть частину своїх звичайних справ на ті, що будуть сприяти зниженню ваги. Тоді поступово ви зможете без особливих зусиль скинути зайве і, головне, не набрати вагу знову.
– 1 -
Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов’язково будете переїдати протягом дня. З’їжте (кава – це не їжа) хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.
– 2 -
Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте куди більш смачне і корисне блюдо, ніж якась дурниця, куплена в автоматі на роботі.
– 3 -
Додайте білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерел протеїну: яйцях, рибі, йогурту.
– 4 -
Забудьте про булочках. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад, бутерброд з лососем на цельнозерновом хлібі.
– 5 -
Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехінам, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
– 6 -
Снідайте сидячи. Яким би суматошным не здавалося ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжу: так і задоволення, і насичення буде більше.
– 7 -
Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункішою і щасливішим. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.
– 8 -
Нагадуйте собі про цілі. Встановіть на смартфон додаток, яке буде нагадувати про вашу норми калорій. Або приклейте листок з цим числом на чільне місце. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.
– 9 -
Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним із тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.
– 10 -
Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Він допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почувати себе краще, а є – менше.
– 11 -
Випийте склянку води. Вода і освіжить і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.
– 12 -
Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще – взагалі зупинити внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.
– 13 -
Тренуйтеся натщесерце. Поки ви ще голодні, витрата підуть саме запаси жиру.
– 14 -
Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму та халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним і врятує від переїдання.
– 15 -
Подивіться що-небудь веселе. Давно відомо, що 10 хвилин сміху заміняють стакан сметани, але не додають вам калорій! Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал. Головне – не стримуйтеся, смійтеся від душі.
– 16 -
Додайте перцю. По-перше, він зробить смачніше омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.
– 17 -
Додайте кориці. Вона допомагає контролювати апетит.
– 18 -
Тримайте протеїнові батончики напоготові. Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати. Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще – приготуйте самостійно.
– 19 -
Не відокремлюйте жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з’їжте менше яєць, але цілком.
– 20 -
У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам’ятайте, що для цього треба раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і повним сил.